Sosyal medyanın zararları, modern dünyada giderek artan bir endişe kaynağı haline gelmiştir. Her yaştan insan için etkili bir iletişim ve bilgi kaynağı olan sosyal medya, aynı zamanda psikolojik ve fiziksel sağlık üzerinde olumsuz etkiler bırakabilir.
Siber zorbalık, düşük özgüven, uyku problemleri, kimlik hırsızlığı ve yalnızlık gibi pek çok sorun, sosyal medya kullanımı ile daha belirgin hale gelmektedir. Sosyal medyanın sunduğu geniş olanaklara rağmen, bilinçsiz ve aşırı kullanım, bireylerin kendilerini kıyaslama, gelişmeleri kaçırma korkusu ve mahremiyet endişesi gibi sorunlarla yüzleşmesine neden olabilir. Bu nedenle, sosyal medya kullanımında sağlıklı sınırlar belirlemek, bireylerin refahını korumak açısından büyük önem taşımaktadır.
Ergenlik dönemi ve genç yetişkinlik dönemlerinde sağlıklı ilişkiler kurmayı ve kendi iyiliğimize özen göstermeyi öğreniyoruz. Gençlerin çoğu için, sosyal medya hayat becerilerini geliştirmede rol oynayacaktır. Araştırmalara göre, gençlerin %95’i ve genç yetişkinlerin %84’ü sosyal medya kullanmaktadır.
Sosyal Medyanın Zararları ve Bu Zararları Nasıl Önleyebilirsiniz
Sosyal medya, kendinizi ifade etmenin, bağlantı kurmanın, öğrenmenin ve paylaşmanın bir yolu olabilir. Sosyal medya tamamen zararlı değil, ancak bazı tehlikeler içerir. Bu makalede, gençler için sosyal medyanın 15 yaygın zararını ve bu zararları azaltma veya önleme yollarını inceleyeceğiz.
Fiziksel Sağlığa Zararı
Sosyal medya kullanımı, hareketsiz yaşam tarzını teşvik ederek uyku kalitesini bozabilir ve fiziksel sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Hareketsiz Davranış
Hareketsiz davranış, zamanın oturarak veya hareketsiz geçirilmesi anlamına gelir. Dinlenmek önemlidir, ancak düzenli egzersiz ve vücut hareketi de aynı derecede önemlidir.
Her tür ekran süresi, sosyal medya süresi de dahil, insanların uzun süre hareketsiz kalmalarını teşvik eder. Yoğun sosyal medya kullanıcıları, her gün saatlerce hareketsiz kalabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı dolaşım, kas tonusu, kemik sağlığı ve bağışıklık üzerinde olumsuz etkilere sahiptir.
Nasıl Önlenir Her gün aktif olmaya çalışın. Uzun ekran sürelerini esneme, yürüyüş veya başka bir hareket türüyle bölün.
Azalan Uyku Süresi
Gençler arasında yapılan bir ankete göre, neredeyse üçte biri, cep telefonlarını yatakta yanlarında bulundurduklarını itiraf etmiştir.
Cep telefonunun yaydığı ışık, özellikle yatmadan önce, vücudun biyolojik saatini bozabilir. Telefon bildirimleri, sosyal medya uygulamalarından gelen uyarılar gibi, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bir başka rapora göre, gençlerin üçte birinden fazlası gece telefonlarını kontrol etmek için uyandıklarını belirtmiştir.
Nasıl Önlenir Teknoloji ve uyku zamanı ile ilgili sınırlar belirleyin. Öneriler şunları içerebilir:
- Yatmadan bir saat önce “dijital sokağa çıkma yasağı” uygulayın.
- Telefonu başka bir odada şarj edin veya sessize alın.
- Geceleri, stres ve kaygı yaratabilecek sosyal medya uygulamalarından uzak durun.
Zihinsel Sağlığa Zararı
Sosyal medyanın zararları, zihinsel sağlığı olumsuz etkileyerek bağımlılık, düşük özgüven, sosyal karşılaştırmalar ve depresyon gibi sorunlara yol açabilir.
Sosyal Medya Bağımlılığı
Sosyal medya bağımlılığına dair resmi bir teşhis yoktur. Ancak, genç sosyal medya kullanıcılarının yarısından fazlası sosyal medyadan vazgeçmenin zor olacağını kabul etmektedir.
Sosyal medyada gezinmek, gönderileri yenilemek ve beğeni almak beyne kimyasal bir ödül verir ve dopamin gibi “iyi hissettiren” kimyasallar salgılar. Bu, kullanıcıları daha uzun süre çevrimiçi tutar ve tekrar tekrar geri dönmelerini sağlar. Fazla zaman çevrimiçi geçirildiğinde bu, sorumluluklar, iyilik hali ve ilişkilerle araya girebilir.
Nasıl Önlenir Sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınızı takip edin. Ardından sınırlar belirleyip belirlemeniz gerektiğine karar verin. Bir öğleden sonra, bir gün veya bir hafta sosyal medyadan uzak durun ve nasıl hissettiğinizi değerlendirin.
Siber Zorbalık
Aşırı sosyal medya kullanımı, siber zorbalıkla ilişkilidir. Siber zorbalık, anlık mesajlaşma, sosyal oyun siteleri, e-posta, mesaj veya sosyal medya yoluyla yapılan sözlü veya sosyal zorbalık türüdür. Gençlerin yarısından fazlası siber zorbalığa maruz kaldığını bildirmektedir.
Nasıl Önlenir Siber zorbalığı azaltmanın ilk adımı, zorbalık karşıtı eğitimdir. Siber zorbalığın etkilerini öğrenmek, öğrencilerin daha iyi kararlar almasına yardımcı olabilir.
Yüz Yüze İlişkilerden Uzak Kalmak
Ergenlik döneminin önemli bir parçası, sosyal becerilerin geliştirilmesidir. Sosyal medya, aile ve arkadaşlarla geçirilen zamanı azalttığında zararlı olabilir. Sosyal becerilerin geliştirilmesi, sadece yüz yüze ilişkilerle mümkündür.
Nasıl Önlenir Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmeye öncelik verin. Diğer insanlarla birlikteyken telefonunuza ara verin.
Diğer Faaliyetlere Daha Az Zaman Ayırmak
Birisi sosyal medyada vakit geçirirken, diğer faaliyetlerden ödün vermektedir. Sosyal medya kullanımı, anlamlı etkinlikleri, hobileri ve sevdiklerinizle kaliteli zamanı engelleyebilir. Ayrıca iş, ev işleri veya kendinize bakmak gibi sorumluluklarınızla araya girebilir.
Nasıl Önlenir Sosyal medyada zaman geçirmek normaldir, ancak kullanımı bilinçli yapmak önemlidir. Günlük sosyal medya kullanımınızı takip edin ve her hafta ne kadar zaman harcadığınızı toplayın. Bu zamanı başka faaliyetlerde kullanıp kullanmayacağınızı düşünün ve değişiklik yapmanız gerekiyorsa karar verin.
Sosyal Karşılaştırmalar
Sosyal karşılaştırma, bir kişinin kendini başka birinin hayatı, deneyimleri veya özelliklerine göre değerlendirmesidir. Bu, bir kişinin kendisi hakkında olumsuz düşünceler geliştirmesine neden olabilir.
Nasıl Önlenir Sosyal medya hesabınız size aittir; sizi mutlu eden bir yer yapın. Bir hesap sizi kötü hissettiriyorsa veya hayatınızın herhangi bir yönünde sizi olumsuz etkiliyorsa, o hesabı takibi bırakın veya gizleyin.
Yanıltıcı Pazarlama ve Uygunsuz İçerik
Sosyal medyanın zararları arasında yer alan yanıltıcı pazarlama ve uygunsuz içerikler, kullanıcıların yanlış yönlendirilmesine ve istenmeyen içeriklere maruz kalmasına neden olabilir.
Yanıltıcı Bilgi
Sosyal medya üzerinden yanlış haberlerin doğrulardan daha hızlı yayıldığı tespit edilmiştir. Yanlış bilgiler, kullanıcıların sağlık, finans ve ürün seçimleri gibi konularda yanlış kararlar almalarına neden olabilir.
Nasıl Önlenir İnternetteki bilgileri değerlendirme yeteneği geliştirilmesi gereken bir beceridir. İnterneti kullanmaya başladığınızda, sorumlu çevrimiçi kullanıcılar olmaları için gençlere bu beceriler öğretilmelidir.
Riskli Davranışları Normalleştirme
Sosyal medya kullanıcıları, tehlikeli veya riskli davranışları gördüklerinde, bu davranışları yapmaya daha yatkın olabilirler.
Nasıl Önlenir Sosyal medyada takip ettiğiniz hesapları dikkatle seçin. Riskli davranışları kaydedip paylaşmadan önce iki kez düşünün.
Uygunsuz İçerik
Sosyal medya platformları uygunsuz içeriği engellemeye çalışsa da, kullanıcılar bu tür içeriklerle karşılaşabilir. Bu içerikler arasında şiddet, nefret söylemi ve tehlikeli meydan okumalar yer alabilir.
Nasıl Önlenir Uygunsuz içerik göndermemek ve talep etmemek en iyi politikadır. Şüpheli bağlantılara tıklamaktan kaçının. Uygunsuz içerik paylaşan hesapları engelleyin veya takipten çıkın.
Sosyal medyanın zararları arasında en yaygın olanlardan biri de sosyal medya bağımlılığıdır. Günümüzde pek çok kişi, sosyal medya kullanımını kontrol etmekte zorlanmakta ve bu durum günlük yaşamlarını olumsuz etkileyebilmektedir. Sosyal medya bağımlılığı, bireylerin sosyal ilişkilerden sorumluluklarına kadar birçok alanda dengesizlik yaratabilir. Bu bağımlılıkla başa çıkmak ve sağlıklı sınırlar koymak için Sosyal medya bağımlılığı ve çözüm yolları başlıklı makalemize göz atarak, etkili çözüm önerilerine ulaşabilirsiniz.
Bireylerin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığını olumsuz etkileyebilecek çeşitli riskler içeren sosyal medya kullanımı, dikkatli yaklaşılması gereken bir konu haline gelmiştir. Hareketsizlikten kaynaklanan fiziksel sağlık sorunlarından siber zorbalık ve kimlik hırsızlığına kadar uzanan sosyal medyanın zararları, bilinçli bir kullanım gerektirmektedir. Sosyal medyanın sunduğu faydaları değerlendirirken, güvenli ve sağlıklı sınırlar belirlemek, bu zararları en aza indirmeye yardımcı olabilir.