Bu makalemizde, Sosyal Medya Bağımlısı Bir Kişi Ne Yapmalı? konusunu ele alacağız. Sosyal medya, sevdiklerinizle bağlantıda kalmanın, güncel olaylar hakkında haber almanın ve dünyanın dört bir yanındaki insanlarla olumlu etkileşimlerde bulunmanın güçlü bir yoludur. Ancak, sosyal medyanın aşırı kullanımının bağımlılığa yol açma olasılığı yüksektir.
Peki sosyal medya kullanımının bir bağımlılık haline gelip gelmediğini nasıl anlarsınız? Sosyal medya bağımlılığı gibi davranışsal bağımlılıkların doğasını inceliyoruz ve sosyal medya kullanımınızın sorunlu hale geldiğine dair uyarı işaretlerini tartışıyoruz. İyi haber şu ki sosyal medya bağımlılığı, diğer tüm bağımlılıklar gibi tedavi edilebilir.
Sosyal Medyaya Bağımlı Olmak Davranışsal Bir Bağımlılıktır
Sosyal Medya Bağımlısı Bir Kişi Ne Yapmalı? Davranışsal bağımlılıklar (veya “süreç” bağımlılıkları), bir kişinin hayatında olumsuz sonuçlara yol açmasına bakmaksızın düzenli olarak yaptığı aktivitelerdir. Örneğin, internet kullanımı -özellikle sosyal medya kullanımı- aşırı kullanım onları olumsuz etkilemeye başladığında bağımlılık yaratabilir.
Sosyal ağ sitelerini kullanırken, insanlar gönderilerindeki “beğeniler” ve olumlu yorumlardan aldıkları onay yoluyla dopamin alabilirler. Beynin “iyi hissetme” kimyasalı olan bu sürekli dopamin akışı, sosyal medya kullanıcılarının bu siteleri ziyaret ederek bu olumlu hisleri sürekli olarak hissetmeye devam etmelerine neden olabilir.
Sosyal medya kullanıcıları olumsuz duygulardan kaçınmak için de hesaplarını kullanabilirler. Alternatif olarak, dünya olaylarıyla ilgili endişe duyan biri kötü haberler için sosyal medyasını takıntılı bir şekilde kontrol etme alışkanlığı edinebilir. Saatlerce “felaket haberleri kaydırarak” veya dünya çapında meydana gelen olumsuz haberler ve olaylar içeren gönderileri düşüncesizce okuyarak vakit geçirebilirler.
Bir kullanıcının sosyal medyayı aşırı kullanmasının altında yatan sebep ne olursa olsun, bu durum zamanla bağımlılığa yol açabilir.
Davranışsal bağımlılığın diğer örnekleri şunlardır:
- Kumar
- Alışveriş
- Egzersiz yapmak
- Yiyecek
- Video Oyunları
Sosyal Medyanın Potansiyel Çöküşleri
Sosyal medya bağımlısı bir kişi ne yapmalı? İnternet, yeni şeyler öğrenmemizi, alışveriş yapmamızı ve dünyanın dört bir yanındaki arkadaşlarımızla ve aile üyelerimizle iletişim halinde kalmamızı sağlar. İnternetin en büyük faydalarından biri sosyal medyadır.
En popüler sosyal medya platformları ve sitelerinden bazıları şunlardır:
Sosyal medya siteleri arkadaşlarımız ve ailemizle iletişimde kalmamızı ve günün haberlerini kolay tüketilebilir bir şekilde almamızı sağlayabilir. Sevdiklerimizi yüz yüze görmek bir seçenek olmadığında, sosyal medya mesajlaşma özellikleri aramızdaki fiziksel mesafeye bakılmaksızın sevdiğimiz insanlarla iletişimde kalmamıza yardımcı olur.
Ancak sosyal medyanın birçok olumlu yanı olsa da, karanlık bir tarafı da olabilir. Sosyal medyanın bağımlılık yaratma potansiyeli vardır. İnternet veya sosyal medya kullanımınız normal faaliyetlerinizi engellemeye başladığı bir noktaya ulaştığında, bu daha önemli bir sorunun geliştiğinin işareti olabilir.
Sosyal Medyanın Olumsuz Sonuçları
Sosyal medya bağımlısı bir kişi ne yapmalı? İnternet ve sosyal medyayı kullanmanın hiçbir sakıncası yok ancak ölçülü kullanılması gerektiğini unutmamak gerekiyor.
Sosyal medya uygulamalarını çok fazla kullanmak ciddi olumsuz zihinsel ve fiziksel sonuçlara yol açabilir.
Sosyal medyayı aşırı kullanmanın olumsuz sonuçlarından bazıları şunlardır:
- Endişe
- Depresyon
- Bir şeyi kaçırma korkusu (FOMO)
- Kendine güvensiz
- İzole olma ve yalnızlık duyguları
- Siber zorbalığa ve olumsuz davranışlara maruz kalma
- Normal uyku ve yeme alışkanlıklarında bozulma
- Azalmış fiziksel aktivite
- “Gerçek dünyayı” görmezden gelmek
- İş veya okulda düşük performans
- Çarpık bir gerçeklik duygusu geliştirmek
- İnternette veya sosyal medyada olmadığınızda yoksunluk belirtileri yaşıyorsunuz.
Sosyal Medya Neden Bağımlılık Yapıyor?
Birçok sosyal medya uygulaması, diğer kullanıcılardan “beğeniler” veya olumlu geri bildirimler almak üzerine yapılandırılmıştır. Arkadaşlardan veya yabancılardan gelen bu onay, beynin ödül merkezine bağlı olan beyninizdeki kimyasal olan dopamini salgılamasına neden olabilir.
Sonunda, insanlar daha fazla dopamin elde etmek için olumlu onaylamalar aramak için ellerinden geleni yapmaya başlarlar. Farkına bile varmadan, paylaştıkları her şeye takıntılı hale gelirler, paylaşımlarının kaç yorum veya beğeni aldığını sürekli kontrol ederler ve bir paylaşım beklenen tepkiyi almadığında üzülürler.
TikTok gibi bazı uygulamaların bağımlılık yaratan kullanımı teşvik etmek için tasarlandığı iddia ediliyor. TikTok’taki medya, sürekli kaydırma ve etkileşimi teşvik etmek için kısa aralıklarla sunulur. Bu uygulamaların gizli algoritması ayrıca neleri görüntülediğinizi ve nelerle etkileşim kurduğunuzu izler, böylece beslemenize daha fazla keyif alacağınız içerikleri sunmaya devam edebilir.
Pek çok sitenin sizi meşgul edecek şekilde tasarlanması, birçok insanın kendini kontrol etmekte zorlanmasına ve bu uygulamaları aşırı kullanmasına neden olabilir.
Sosyal Medya Bağımlılığınız İçin Yardım Alın
İnternet kullanımı ve sosyal medyada vakit geçirmek günümüz toplumunun önemli bir parçası haline gelmişken, her iki şeye harcanan zamanın miktarının bilincinde olmak önemlidir.
Dijital detoksla veya sosyal medya platformları etrafında yeni alışkanlıklar edinerek başlayabilirsiniz. Ayrıca sosyal medya bağımlılığıyla ilgilenen bir destek grubuna da katılabilirsiniz.
Bu makalemizde, Sosyal medya bağımlısı bir kişi ne yapmalı? konusunu ele aldık ve yukarıda anlatılan ve yönlendirilen noktaları uyguladığınız takdirde birşeylerin değiştiğini ve kullanımı azalttığınızı göreceksiniz. Bu ve benzeri diğer makalelerimiz için aşağıdaki bağlantıları inceleyebilirsiniz.
Sosyal Medyanın Zararları 15 Tehlikesi ve Korunma Yolları
En İyi Sosyal Medya Platformları Hangileri?